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百病难生,既防血栓又防心脏病

发布时间:2020-02-08 21:53    浏览次数 :

摘要:老年人尤其是心脑血管病人,平时要踢踢小腿肚,不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快,平衡心脏血液的回流能力,大大促进人体的血液循环,而且对预防各种心脏病均有益处。

摘要:以及“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这就告诉我们,对外部自然环境的侵袭,应加以防预,不使精神外耗,要注意内守,使内气充盈,这样就不会生病了。

究竟踢踢哪个部位,既防血栓,又防心脏病呢?

人们要想保持身体健康,必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息,其养生之道总括起来就是:法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形于神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

它就是人的小腿肚。

以及虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。这就告诉我们,对外部自然环境的侵袭,应加以防预,不使精神外耗,要注意内守,使内气充盈,这样就不会生病了。所以,提出了圣人治未病不治已病的主张。

老年人尤其是心脑血管病人,平时要踢踢小腿肚,不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快,平衡心脏血液的回流能力,大大促进人体的血液循环,而且对预防各种心脏病均有益处。

功法介绍:《床上八段锦》为单一、赤足或赤背煅炼。由于古代为席地而坐,故而坐位、站位均可锻练。

白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚,迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中,使腿部和人体各个组织得到充分营养,达到缓和心脑血管疾病的作用。

随着历史的发展,现今,人在床上下地以后就穿鞋,渐渐的八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时,有困难者,如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练《床上八段锦》。

做法:先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴,然后交换进行,反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

此功法练好后,可以提高体力,恢复生活自理。

把脚尖尽量向上勾起,然后再尽量提气脚跟,两个动作反复进行,每天只要3分钟即可。其实,保持健康不是什么麻烦事,养生也不是什么麻烦的事,只有有3分钟就够了!

《床上八段锦》的八段口诀是:按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。

例如,想提高免疫力,早上3分钟摩额头就有了

练习《床上八段锦》功法还应注意:

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟,有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

1、穿着方面宜穿宽松柔软的衣服;

做法:以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。

2、室内外均可,需要空气新鲜,初学者需安静;

再如:早上3分钟扩扩胸,就能激活胸腺,提高抗病力

3、口中津液增多为自然现象,随呼吸咽下;

胸腺是人体很重要的免疫器官,在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童。

4、不需预备动作,只由预备式开始即可,做完以后,也不用作整理运动,回

此外,扩胸是中医振奋胸阳的最好办法,经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!

到预备式即可收势。

做法:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽;弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

5、学练应循序渐进,第一段练好后再练第二段,这样既省力又对健康有好处。随着功法加深,健康也逐步提高。

早上3分钟梳头,黑发又健脑

6、每学一段功法,都要先练好动作,再配合呼吸,最后再意守,不可做反,尤其是呼吸,做反后就不容易达到效果。

三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说:春三月,每朝梳头一二百下。在春季三个月里,每天清晨起来,应养成梳理头发的习惯,有利健体养生。

7、最后,练习不要间断,这样健康可逐步提高。

用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头,可以使头发变得更有光泽,而且还能让头发变白的速度得以减慢,一举多得。

床上八段锦动作说明:

做法:在早晨起床后,用3分钟梳一梳头,既可使精神焕发,又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子,梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。

床上八段锦预备式:盘腿坐于床上,或者是双腿自然垂于床下,床的高度须于自己的小腿等高,坐时,两脚分开,与肩同宽,大腿放平,与小腿保持九十度垂直角,上身保持正直,要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液,头如悬中,松腰松胯,两手平放在大腿上,指尖向前平放。

白天3分钟揉揉耳,聪耳明目

做好后,两眼先平视,然后轻轻闭上,舌抵上腭,全身放松后排除脑中杂念。

以双手揉耳直至发热,坚持下去,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外,按揉的时候一定要闭上眼睛,揉完后睁开眼睛时,你会发觉眼睛突然变得很亮。

一、按摩头颈:双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上浴面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复浴面三次。

做法:食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动。

注意事项是:此式自然呼吸即可,搓双手时,掌心用力不可过猛,需缓慢柔和,每次以搓热为度,面带微笑,心中愉悦之情溢于言表。

晚上3分钟叩齿,健肾固齿

搓脸时,好似春风佛面,手法应轻而不浮,重而不至。之后,双手十指均匀的点在前额上,按压于头皮向头枕后推,手掌到颈后时,两掌交叉用力向前,从下而上出来为一遍,共推三十六下。

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。肾主骨,齿为骨之余,唐代名医孙思邈主张清晨叩齿三百下。

十指梳头时,十指需均匀分开,从前额擦到枕后,手法需有一定力度,但也不能过于用力,否则影响自然呼吸。手到枕后做与颈部相振的力时应自然,这样更利于颈椎生理曲度的恢复。

现代医学也认为,叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。

功能与作用是:人的面部按照中医理论来讲,头为一身之主宰,是诸阳之首,百脉所通。因此,要特别注意加以养护,手心有劳宫穴为健身要穴,把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环,这样易使经络畅通,梳头可促使诸阳上升,百脉调和,头脑清爽,气血不衰。

做法:叩齿次数以36次为度,叩齿结束后,将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

颈部按摩,手到头部后面后,手要向前用力,头部不要动,这样就形成了手与颈部相振的力,长时间的磁力可以预防老年头部前瘫、骨质增生、颈椎病等。

然后再交换按压左手合谷穴,叩齿36次。

这样即疏通全身经络,每次都可使头脑清爽,面部红润,唤起全身精、气、神,更为重要是的可以缓解和改善人体,尤其是老年人的大脑供血不足现象及脑萎缩,毛发的毛囊和血管末梢相连接,轻轻柔发能改善头部末梢血液循环,既能疏散血液过多的充血现象,有助于防止脑溢血,又能引血上行,克服脑贫血等症。

晚上3分钟揉腹,通便除病

又由于柔发能直接活跃其生理功能,所以长做还有可能使落发重生。

揉腹这个方法,听起来简单,但效果多重:一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠,人体硬朗了,那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

二、叩齿鼓漱:回到预备式姿势,口微闭,上下牙相叩做叩齿动作,有节律的连续叩三十六下。

做法:揉腹时应取仰卧位,以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹,揉时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,又换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能收奇效。

注意事项是:此式自然呼吸即可,叩齿时,双眼微闭,应控制好节律不可过急。之后把舌放在牙的外面,嘴唇的里面,作搅海,顺时针九圈,逆时针九圈,搅海时,有时候会感觉脑后部发胀,此时可以休息,等缓解后再做。

晚上3分钟按涌泉,宁心安眠

搅海后,口中的唾液增多,以此唾液来漱口三十六下,之后将口中的津液分三口咽下,搅海后,口腔的津液咽到下丹田时,要提肛并轻收腹,将能量信息归回下丹田储存起来。

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

功能与作用是:中医认为牙为骨之末梢,同筋骨有直接的关系,现代医学认为牙是消化系统第一关,牙齿不健康影响整个消化系统,所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康,不致使牙齿过早脱落,更加强了整个消化系统的功能。

做法:热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热,再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。

搅海可按摩牙龈,既卫生又可以练舌功能。从经络学分析,舌是通过经络、筋经与脏腑,如:心、肝、脾、肺、肾产生立体关系的。

舌也蕴涵了生命的内在信息,是反映肌体信息的一个窗口,透过舌的运动,五脏六腑都得到益处。最后,新生的唾液还有溶菌酶,在口中鼓漱,可以消毒口腔,经常练习古传有补气作用。按现代看有健康卫生作用。

三、刮眉柔眼:双手拇指放在太阳穴上,两手十指中节放在太阳穴处,眼眉向两侧向外刮,刮九下。

注意事项是:此式自然呼吸即可。要求双眼微闭,练习时,不可睁眼,刮眉动作不急不燥,缓慢深透。之后两手搓热,用手掌的小鱼际部分放在眼球上,柔眼,顺逆各转九圈。

柔眼时,力量尽量深透,以带动皮下以及深组织一起运动。之后,从目内侧至涨足穴向外推,推至耳上方内骨穴处,后双向微闭做转肩,顺逆各九圈。

功能与作用是:眼睛是生命的象征,人常说眼睛是心灵的窗子,医务人员则说眼是生之窗,人的眼睛如同一个荧光屏,把人体的全部信息都呈现在上面,人体十二经脉直接或间接的都与眼睛有关系,分布于眼周围的经络至为周密。