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老年人自我养生,适量运动最受益

发布时间:2019-11-15 18:55    浏览次数 :

自古以来,祈求长生不老之术的人历代不断,但总是以“寿终辞世”而告终。然而,百岁寿星古今不乏其人。其道理何在呢?养生有术耶。老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会给以提供一定的保健条件和设施。但古今中外的经验和事实告诉我们:健康必须靠自己去维护,老年人只有掌握好自我保健养生之法,长寿方可实现。 老年养生保健疗法自古以来学说繁多。近年来世界卫生组织总结全球健康老人的经验提倡所谓“健康四大基石”,即合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡。笔者自60岁开始重点研究老年人自我养生保健的方法,以中西医结合保健原理为基础,并参考近年来中外开展老年保健实践经验和研究成果,把老年人自我保健概括为:“精神保健、运动保健、饮食保健和日常生活保健”。 精神保健:要求做到“三忘、三爱” 精神保健是老年人自我保健之首。“三忘”即忘老、忘忧、忘我。 “忘老” 老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化,是不可抗拒的客观规律,问题在于应该忘却由于生理年老和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉,而继续保持进取精神和青春活力,这就是道家养生心法中强调的“意念青春”的精髓所在。老年人必须保持旺盛的生活意识和克服消极依赖心理,向自然、社会、家庭不断寻求自身的价值观念和追求人生幸福晚年的精神意境。对于患有慢性疾病,甚至于是“不治之症”的病人,“忘老”还有“忘病”的意思。 “忘病”,不等于不要积极去诊病、治病,而是不要被疾病的精神压力所压倒,更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明,在病因学社会调查中发现:直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占80%以上。即使是癌症也存在着自然消失的机率;然而,奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的病人身上。 “忘忧” 是指人们不论在生活上、工作上,还是在家庭、在社会的各种活动和所处关系中,难免会出现各种矛盾,遇到各种困难或挫折,甚至于受到心理伤害或误解,或遭受天灾人祸、意外伤害、事故,以及遭受个人财物损失等意外打击。但是,只要你在精神上成熟,你就会超脱这些伤害,善于把任何的“伤害”变成为一次性损失,否则,它就会从心理上继续伤害你。例如,你如果在政治上失意或失去财物,已经遭受了一次损失,如果你在精神上不善于自我解脱,而是精神自责,甚至于出现“吃不好、睡不好”,日久将会进一步影响你的身体健康,即造成后果更严重的“二次性伤害”。有的人甚至轻生,则将带来无可挽回的损失。

“我锻炼,我快乐,我健康,我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。 余姚市贸易局的一群离退休老同志,以“适量运动”为基石,以懂者为师,学用并举,受益匪浅,对我们加深“生命在于运动”的理解不无启示。 汤元昶:79岁,1990年因患胃癌切除了五分之四的胃。那些年,他睡眠不好,患多种疾病,每年医药费多达几万元。 健身方法:动完手术5年后他开始少量运动,以后逐渐增加。早晨醒来先对全身各穴位按摩两小时,起床后继续按摩脚底、脸部多处穴位,拍头、揉眼等。早晚各做一次保健操,三餐饭后散步,时间不少于两小时。 体会:运动必须根据各人特点和身体状况量力而行,运动后的心率+年龄=170左右为最佳。 结果:通过适量、有针对性地运动,汤元昶感到自己从未这样舒服、轻松、有力,前列腺病情得到稳定,睡眠开始有所改善,过去经常要发的夜间脚抽筋以及腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎疼痛、肩周炎已几年不发了,最近两年医疗费每年不到3000元。 赖根耀:前几年身体一直不好,医院诊断他患有糖尿病、前列腺炎、高血压、痛风等多种疾病,病情严重时四肢无力,长期失眠,体重由65公斤降至50公斤。 健身方法:在医生指导下适量运动、科学健身,如打太极拳、穴位按摩、慢步走,同时保持良好心情。 体会:适量运动、科学健身可促进身心健康。 结果:经过药物治疗、科学健身、合理饮食三者配合,赖根耀现在血糖、血压都恢复正常,体重增至60公斤。

“忘我”

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