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女性月经不调如何进行饮食调理,预防月经不调

发布时间:2019-11-18 17:20    浏览次数 :

女性月经不调如何进行饮食调理?

一、保持心情的愉快和开朗

1、避免喝浓茶:

因为月经受下丘脑的控制,经期情绪波动过大会影响月经,保持心情的愉悦,保持情绪的稳定,保持健康积极地心态去面对生活,缓解紧绷的神经,树立正确的生活态度,同时也要保持良好的信念。

行经期时不适合喝浓茶,浓茶含有大量的咖啡因,对神经和心血管的刺激非常大,容易增加焦虑不安的负面情绪,加重痛经和经血量,延长行经时间。

二、调理饮食

2、饮食清淡:

饮食上要以清淡饮食为主,应易于消化,开胃健脾,同时也要坚持低脂饮食,油腻、高糖的食物不宜食用,含有咖啡因、巧克力、烟酒的食物也应避免,同时忌食辛辣刺激生冷的食物,多吃水果,蔬菜,多摄入含有铁质的食物,避免导致失血过多引起的缺铁性贫血;要多补充富含维生素、蛋白质和微量元素的食物;注意饮食膳食的合理搭配,保持营养的健康与均衡。

饮食以清淡为宜,特别是在行经时食用清淡的饮食,有助于消化和吸收,切忌食用辛辣刺激的食物。

三、调节运动

3、食用高纤维食物:

适量的运动可以促进血液的循环,调节内分泌的平衡,可以进行有氧运动,如散步和瑜伽等,经期不适宜剧烈运动,避免游泳和涉水等运动,增强体质和提高抵抗力。

纤维素丰富的食物有助于调理经期,高纤维食物主要包括新鲜的水果、蔬菜、燕麦等等,这类食物具有润肠道、改善便秘的功效,对于月经的调节也有一定的好处。

四、注意卫生