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6个动作让你轻松瘦下来,7个方法助你轻松塑造美腿

发布时间:2020-04-07 16:17    浏览次数 :

摘要:想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?那就是赶快在运动起来,把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧!下面小编支招女生瘦腿的最快方法

摘要:运动减肥是减肥方法中最有效的办法之一,既不用害怕想饮食减肥那样会反弹,也不用害怕药物减肥会对身体不好。

想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?那就是赶快在运动起来,把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧!下面小编支招女生瘦腿的最快方法

运动减肥是减肥方法中最有效的办法之一,既不用害怕想饮食减肥那样会反弹,也不用害怕药物减肥会对身体不好。因此,今天小编就向大家介绍6个简单的拉伸动作,让你随时随地瘦全身。

泡澡

6个简单动作让你轻松瘦下来

泡澡15-20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于上班族来说,长时间的久坐,拉伸运动尤为重要,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个拉伸运动,帮助打击避免脂肪囤积,预防肩颈疾病。

跳绳

1、肩膀:

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

揉腿肚

2、三头肌:

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限状态,保持10秒。反复练习5次。

游泳

3、后背:

这也是一个很完美的减肥计划,因为这个有氧运动帮助打造迷人的双腿很有功效哦!减去腿部和臀部脂肪,这可是当之无愧的好减肥方法。在游泳池中锻炼双腿,最好的方法就是直接在水中跑步。因为游泳池中水的阻力会使双腿活动比较费力,这不会承受比陆地大的震动。

找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。

做高抬腿运动

4、腰部:

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。

金沙手机网投,在做高抬腿运动的时候,注意身体要直立,整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾,节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时,大腿与身体最好成九十度直觉,这样的效果会很好哦。另外,运动时摆臂与抬腿速度要协调,更有助于完成动作。

5、臀部肌肉:

饮食要清淡

端坐在椅子上,双手自然放在两边,扶在椅子边缘,左腿搭放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,并且上半身向左扭转看左肩。

这是一个很健康的饮食习惯,在日常生活中饮食尽量吃的清淡比较好。要少吃盐,咸的东西吃得越多,这会导致美食当前管不住自己的嘴巴。而且平常尽量少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,只会增加热量的摄入,很容易发胖哦!

6、大腿外侧:

被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

减肥也少不了这几个减肥按摩

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。