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胖女人的最佳瘦身方法,4分钟高强度减脂运动方案

发布时间:2020-02-16 06:37    浏览次数 :

摘要:现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法。

摘要:都说胖子是没有春天的,为什么呢?因为好看的衣服没有你的尺码,美味的食物不能吃,喜欢的人不喜欢胖子,那么胖子该如何来减肥呢?

现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法,通过这种方法运动4分钟,之后的的48小时之内都可以燃烧脂肪,下面我们来了解下这种方法。

都说胖子是没有春天的,为什么呢?因为好看的衣服没有你的尺码,美味的食物不能吃,喜欢的人不喜欢胖子,那么胖子该如何来减肥呢?

四分钟高强度减脂

一周快速减肥方法

1、正确做法

1、用粥代替米饭,热量减半

先做20秒的高强度训练,比如蛙跳、俯卧撑什么的都可以,但是不管是做什么运动,都必须要将做到自己的身体极限才可以。20秒之后,休息10秒,可以喝口水什么的,但是休息的时间一定不要超过10秒,大家要算好时间,10秒钟很快的。接着再进行下一个20秒的运动当中,这样以20秒运动10秒休息的方式坚持4分钟,基本上你已经累的不行了,这就说明效果达到了,如果只是觉得有点累,甚至是像做了热身一样,那么说明你没有努力。

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

2、合理运动

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

四分钟高强度减脂运动可以做室内运动,也可以做户外运动。室内运动可以去健身房,如果没有时间或者没有条件的话,那么可以在家里做原地登山跳、蛙跳、俯卧撑等动作也可以,只要方法正确,效果是一样的;户外运动可以采取疾速快跑的方式,先疾速快跑20秒,然后走路或者慢跑10秒,这样一共重复8次。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

四分钟高强度减脂运动的减脂效果却是很好,不过大家一定要掌握好正确的方法。可以一周进行2次,不经常运动的朋友一开始可以先做2分钟,慢慢增加时间,直到可以做4分钟,另外运动之前一定要先热身,不然容易受伤,再就是运动的时候一定不要对自己心软,运动强度要达到,这样才会有效果。

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢。

5、配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

一.每天的瘦身黄金时刻

1.早上6点至9点

早餐是新的一天获取能量的主要来源,切勿草率了事。

含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿,最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦片也是不错的选择哦。

另外,早上脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹,还可避免余下两餐因饥饿而进食过多。

2.中午12点至下午2点

午餐一定要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充,而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。