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肥胖导致尿酸高洛阳男子5个月减肥50斤,有氧运动想减肥你的程度达到了吗

发布时间:2020-02-08 21:23    浏览次数 :

摘要:这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

摘要:谈起减肥,沈吉说到,仅仅是用快走加跑步的方式,他三个月就减到了180斤,虽然之后进入了瓶颈期,但一直坚持锻炼下来,体重减少了将近50斤,现在他的体重一直保持在163斤左右。

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法,那么有氧运动做到什么程度,才能达到最好的减肥效果呢?

虽然现在的生活水平提高了,但人们的生活状态越来越不健康。尤其是许多上班族,今天和朋友聚餐,明天又和客户应酬。啤酒肚、尿酸高、脂肪肝等现象频频出现,这也是许多中年男子的苦恼。

我们先来看看有氧运动的四要素吧:

沈吉就是深受肥胖危害的一员。他来自河南洛阳,05年大学毕业后就去了一家外贸公司,由于经常和国内外的客户打交道,又秉着事业第一位的原则,每周至少有两次以上的应酬,尤其是喝酒夜宵,长期下来,他成了一个胖子。身高180公分的他原本应该是个帅气的小伙,然而浑圆的外表让他看上去瞬间老了10岁,就像位大叔叔。当时的他体重已经胖到了212斤,但他不以为意,总觉得这是一个男人应该承担的东西。有时候他走路都会感觉气喘吁吁,在参加一些公司户外训练的时候,完全跟不上一些年轻人的步伐。而让他开始改变是在一次体检时,医生查出他有脂肪肝,鼻腔还有息肉。后面开始减肥,但却没能成功。直到16年五一节,他再次来到医生检查出尿酸高,这才意识到减肥的重要性。从那之后,他就抓紧时间锻炼,夜跑成了他每天的必修课,饮食也变得更加清淡。最重要的是,他学会了拒绝,很多不必要的聚餐他会选择不去。他还和妻子计划要一个二胎,所以,沈吉和他的妻子两人经常一起出门健身做运动。谈起减肥,沈吉说到,仅仅是用快走加跑步的方式,他三个月就减到了180斤,虽然之后进入了瓶颈期,但一直坚持锻炼下来,体重减少了将近50斤,现在他的体重一直保持在163斤左右。减肥出来让他甩掉了臃肿的身材,整个人看上去更加英俊帅气。更重要的是,他结识了一群同样爱好运动爱好奔跑的朋友,他还不断感染着周围的同事和他一起运动健身。回过头来看看自己这些年减肥的变化,沈吉自己都感到非常骄傲,为自己点赞。后来他的减肥事迹被传到网上,很多人也敬佩他坚持的毅力和精神。同时也叹息自己亚健康的身体,很多网友表示:生活不能缺了健康,自己也要加油了!

1、全身运动或者大肌群参与;

2、呼吸率达到一定程度;

3、心率达到一定强度,最好在最大心率的60%-80%之间;

4、持续运动一段时间,15-20分钟甚至更久;

如果你所做的运动不能完全符合以上要素,就不属于完全的有氧运动。

针对以上4点,我们来做一个详细的分析:

1、必须全身运动或者大肌群参与

这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

比如你做仰卧起坐,目的是为了减肚子,通常做3组,每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼,但是对减肚子没有起到太大的帮助。

2、呼吸率达到一定程度