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宅在家也能狠狠瘦,瑜伽减肥远离4误区

发布时间:2020-01-10 11:25    浏览次数 :

摘要:瑜伽减肥是时下最流行的一种减肥方法,同时还能塑造女性的气质,但是在练习的时候一定要讲究方式方法才行,如果进入到误区就不好了,今天减肥达人就要为大家介绍几个瑜伽减肥瘦身的误区,让你冬季能够完美展现曲线之美!

摘要:瑜伽越来越受到大部分女性的青睐,而瑜伽减肥也越来越热门。瑜伽在一定程度上不仅仅能够起到减肥的作用,还能修养我们的身心,柔美我们的曲线,让身体的线条更加美好,下面就一起来看看小编介绍的居家减肥瑜伽吧!

瑜伽减肥误区一:跳健身操当热身

1、单脚屈伸

众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

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(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

瑜伽减肥误区二:自己在家练动作

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

瑜伽减肥误区三:只要出汗就好

减肥瑜伽小动作 宅在家也能狠狠瘦" width="400" height="300" />

运动减肥要的不仅仅只是出汗,出汗并不代表就可以减肥,练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。

2、抬脚后跟

瑜伽减肥误区四:越激烈越好

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

练习瑜伽,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜爱,一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,但是做瑜伽也是有讲究的,下面小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方,一起来看看吧!

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

家中瑜伽练习简单指导:

3、跪坐

1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

(1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

(2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

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